plan na

jeżeli przez 1,5 roku nie ćwiczyłeś , to ten plan nie jest dla Ciebie, przynajmniej na razie... zrób przez 2 miesiące ACT, potem podbij temat i go ocenimy pozdro

plan daremny w zasadzie to do wywalenia poszukaj na forum gotowych tego typu planow bo jest ich naprawde duzo

poprawek by bylo tyle ze poprastu szybciej bedzie jak wezmiesz gotowy plan sprawdzony na forum

Czy taki plan będzie w porządku? dołożyłem 40g białka i zabrałem 20g tłuszczu i 10 g węglowodanów białko 2*65=130g = 520kcal tłuszcz 1*65=65g = 585kcal węglowodany (reszta zapotrzebowania do 2500 kcal) 350g = 1400 kcal Czy ma znaczenie że do tej pory jadłem dosyć nie regularnie (czasami jeden posiłek w ciągu dnia), powinno mieć to wpływ na [...]

[...] je znałem Plany Georgu są ok ale nie wydaje mi się zęby było dobre dla metody 15-10-5 zwłaszcza dla stałej progresji proponowanej przez Wodyna. Jesli chcesz zastosować zaplanowaną progresje Wodyna to zastosuj jego plan w innym wypadku liczbę serii dałbym jak w HST. Ja bym pozostał przy pierwotnym oryginalnym planie (ewentualnie małe [...]

Plan o kant dupy. Na mase. Poczytaj podwieszone tematy o ACT I FBW inaczej bedzie koopa

a co myslisz ktory plan lepszy ???ten poprawiony juz czy ten ktory napisalem ...(pierwszy w temacie) A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x /przysiad 12-16pow 4x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 6.wioslowanie 3x10-12 7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow 8.Wzniosy na palce 3max B [...]

Z regulaminu działu: ....Czego nie należy robić: 1. Prosić o ułożenie planu od zera. Zwłaszcza gdy nie masz wypełnionego profilu oraz ankiety. 2. Prosić o ocenę planu gdy wklejasz bohomaz. Wklejając plan, przedstaw go tak, jakbyś sam miał go ocenić obcej osobie. Zadbaj o pełne nazwy, prawidłowe nazwy ćwiczeń, odstępy międzi liniami, opis technik [...]

po 2 treningach starym planem postanowilem zmienic plan bo jest za ciezko nie moge treningu skonczyc a wiec tak wyglada on po zmianach... prosze o ocene nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x plecy - 2 serie - Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2x barki - 2 [...]

Jeżeli chcesz schudnąć musić posiadać plan składający się z ćwiczeń wielostawowych, a do tego jakieś biegi lub interwały jeżeli dasz radę. Obciążenia Masz póki co wystarczająco. Przysiady 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Oczywiście pierw nauka techniki, znajdziesz filmiki na [...]

Izolacje jak uginania np. na biceps niech sobie zostawi na później, pierw podstawowe ćwiczenia, dobrze wykonywane technicznie rozwiną wszystkie mięśnie, nawet taki biceps. Na początek te ćwiczenia, które wypisałem, a dopiero potem niech kombinuje.. Po co od razu pchać go na głęboką wodę. Plan ma być minimalistyczny, a pozwalający trenować całe [...]

patrząc na ten plan mam jednak pytanie; czy zaznajamiałes się z regułami tworzenia planów uwzględniających całe ciało- FBW?

nie chce w siebie juz wiecej chemii pakowac, na chwile obecna objawy maleją, myśle, że jutro juz będzie ok jestem niemal pewny, ze winny jest cabaser. Plan jest taki ze rozbijam to co miałem na ed a sam cabaser rozbije na 11 dni i moze mniejsze dawki - gdyby prolke mocniej podbilo.

czyli rozumiem, że chcesz 1 plan Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s //ok Barki: - Wyciskanie hantli 3s // 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s ok Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s // 3s - Szrugsy 3s // wywal Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] w treningach a i moja wiedza jest ciut lepsza. ale zawsze są ludzie co się bardziej znają i mam nadzieje służą pomocą dlatego liczę na waszą pomoc :) . ps.dodam nowy plan do oceny pod postem żeby nie tworzyć nowych tematów , stary idzie do lamusa :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b499b02214d747c1aa726e4e12ddb9c0.png Zmieniony przez - [...]

[...] Kazał Burneice inicjować ataki, przed którymi tylko bronił się, niewiele kontratakując. To zapewne również miało zmęczyć Roberta. Ale gdy okazało się w 2 rundzie, że jego plan nie działa i zaczął dostawać oklep, spanikował (podobnie ja w walce z Pudzianem) i zaczął odklepywać. To może być powód, dla którego jego doświadczenie ringowe nie [...]

staz ok. rok, 6 miechow na atlasie i silowni u kumpla teraz trenuje w domu. Plan glownie na mase bo u mnie to raczej licho. Jescze cos? wiek 16 lat, waga 70kg, wzrost 190 <lol2> Zmieniony przez - dav1d w dniu 2007-10-30 06:47:48

[...] ze zamiast odpocząć by mieć siły na kolejną serie to Ty się dodatkowo zmeczysz. Jak trening jest za długi a masz te 2-minutowe przerwy tzn że za dużo robisz wklej tu swój plan a co do poprzednich wątpliwosci. Tak jak pisaliśmy wcześniej. Prawdopodobnie źle ćwiczysz na duze partie(plecy,klatka itd) Najprosciej by było poprosić kogoś bardziej [...]

klasyczny błąd początkujacego dodatki. Jak bedzie za dużo to Ci tylko zahamuje progres a nie pomoże! Moge dodac po 1 cwiczeniu na biceps triceps i barki do tego planu? Nie. Zrób po poniedziałku brzuch z obciażeniem 3x15. Po środzie drążek 3x8. I po piątku pompki na poreczach 3x8. I tyle. Izolacje sa naprawde zbędne w tym planie. A i w środe [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]